Calentamiento como actividad física para adultos mayores
Nada mejor que estirar y calentar los músculos. Intenta implementar en tu día a día la rutina que te mostramos acá.
Los ejercicios Kegel nos ayudan a fortalecer los músculos del piso pélvico, que sostienen el útero, la vejiga, el intestino delgado y el recto.
Practicar los ejercicios de Kegel traen muchos beneficios para tu salud, si quieres conocer más sobre sobre ellos, te invitamos a leer nuestro artículo Ejercicios de Kegel: todo lo que necesitas saber. Descarga el PDF y aprende los ejercicios para que los practiques en casa.
- De pie, separa las piernas y tensa los músculos alrededor de la zona pélvica hacia arriba y hacia adentro.
- Siéntate en una silla sin apoyar la espalda, separa las piernas y sitúa un cojín o una toalla entre ellas. Contrae nuevamente los músculos
- Sentada cruza las piernas y aprieta las partes externas de los pies hacia adentro.
- Acuéstate boca arriba con las piernas flexionadas y los talones apoyados en la colchoneta. Eleva el suelo pélvico y contrae los músculos.
Repite 10 veces cada ejercicio manteniendo los músculos durante 5 segundos.
Si sientes dolor cuando haces los ejercicios de Kegel, deja de hacerlos de inmediato. Recuerda siempre consultar con tu médico antes de realizar algún tipo de actividad física.