Libro “Conversemos sobre la muerte”, reflexiones para naturalizar el final de la vida
Te compartimos una interesante entrevista con su autor, Juan Pablo Beca, uno de los 100 líderes mayores 2022.
Cada vez que hacemos ejercicios nuestro organismo pierde sales y minerales, mientras que los músculos sufren microroturas que se deben recuperar con una buena alimentación. Aquí te contamos cuáles son esos nutrientes que debes comer después de ejercitarte:
- Palta: favorece la formación de masa muscular gracias a su alta cantidad de vitamina E y proteínas de origen vegetal.
- Plátano: evita que te deshidrates ya que promueve el equilibrio de los electrolitos. Además, es un alimento rico en azúcares naturales y minerales fundamentales para la recuperación muscular después de hacer ejercicio.
- Arroz integral: por su contenido de aminoácidos y carbohidratos este alimento se convierte en una fuente de combustible para el cuerpo. También ayuda a recuperar la mucosa intestinal mientras facilita la eliminación de los desechos.
- Avena: este cereal te aporta gran cantidad de fibra, proteína e hidratos de carbono que ayudan a los tejidos a recuperarse. Puedes consumirla en un batido con leche de tu preferencia.
- Almendras: aportan vitaminas y minerales que te ayudan a regular las sales minerales del organismo. Además, entregan energía gracias a que son una gran fuente de ácidos grasos esenciales y proteínas de alta calidad.
- Huevos: contienen omega-3, ácidos grasos saludables, vitaminas y antioxidantes. Estos te ayudan a recuperar las fuerzas perdidas y reparar el daño de las fibras musculares.
Recuerda alimentarte muy bien luego de cada entrenamiento y consultar con tu nutricionista para que te mande una dieta adecuada a tus necesidades.