Cómo dormir más y mejor

Dormir bien nos ayuda a mejorar la concentración, la memoria, el ánimo e incluso puede ayudar a prevenir enfermedades degenerativas. Sigue estos consejos para dormir más y mejor:

• Haz ejercicio: la actividad física ayuda a un mejor descanso, solo ten la precaución de no hacerlo muy tarde o inmediatamente antes de ir a acostarte. 
• Evita el café o los estimulantes: el té, las bebidas cola y el café contienen estimulantes. No consumas estas bebidas muy tarde.
• Evita las siestas muy largas: descansar después de almuerzo es reparador, pero procura que sea un leve descanso de no más de 30 minutos. 
• Evita las siestas «de pijama y orinal»; con 30 minutos es suficiente
• Date un baño caliente antes de acostarte
• Respeta los horarios: aunque sea fin de semana, trata de levantarte y acostarte todos los días a horas similares.
• Distráete y relájate: un libro o música relajante ayudan a conciliar el sueño.
• Deja las pantallas: trata de tener la televisión fuera de la pieza y evita mirar el celular o el computador antes de acostarte. La luz azul estimula las células cerebrales y dificulta la conciliación del sueño.
• Mantén el dormitorio a una temperatura agradable: ni muy frío ni demasiado caluroso
• Mantén el dormitorio a oscuras: si entra luz por tu ventana, pon una cortina o la persiana.
• Utiliza un colchón cómodo: recuerda que un colchón suele tener una vida útil máxima de unos diez años.
• Come ligero y no te acuestes inmediatamente después de cenar.