Salud
8 Cosas que debes saber sobre la hipertensión arterial
Conoce 8 cosas que debes saber sobre esta enfermedad crónica que se caracteriza por presentar una presión arterial más elevada del promedio normal.
Mindfulness es la capacidad de vivir con atención plena, de vivir el momento presente, el aquí y el ahora.
El mindfulness es una técnica de meditación que nos invita a estar en el momento presente y a vivir con atención plena para ser más conscientes de lo que ocurre a nuestro alrededor y sacarle el máximo provecho a cada instante.
- En los últimos 30 años, la práctica de mindfulness se ha integrado a la psicología occidental. Tiene fundamentos en la ciencia. Se comprobó que su práctica frecuente tiene beneficios en nuestra salud física y mental.
- El mindfulness se trata de observar con atención plena al momento presente para vivirlo al máximo, disfrutarlo y aceptarlo sin juzgarlo.
- Jon Kabat-Zinn es un médico referente que aplica mindfulness en su Clínica de Reducción de Estrés en el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts, donde ha tratado a pacientes con enfermedades crónicas, dolores físicos y condiciones psicológicas.
- Actualmente, es una de las prácticas más conocidas en occidente para tratar trastornos de ansiedad, depresión y estrés. Miles de personas en el mundo han dado testimonios sobre los beneficios de esta práctica.
- Mindfulness nos ofrece herramientas de respiración, meditación activa, meditación guiada. No hay que ser experto para disfrutarla.
- Haz una pausa diaria de 5 minutos, donde te concentres únicamente en tu respiración y en los pensamientos que llegan a tu cabeza. Ubícate en un lugar cómodo y silencioso. No necesitas más que tu atención para hacerlo.
- Al principio te parecerá extraño, pero con el tiempo empezarás a sentirte más tranquilo más calmado, sentirás que prestas más atención a todo y que disfrutas cada momento con mayor intensidad.
- Hay muchas formas de practicar mindfulness. Descarga aplicaciones en tu celular, lee sobre la práctica, hay muchos libros y publicaciones con información y herramientas.
- Práctica también la meditación activa: dibuja mandalas, camina, haz ejercicio, cocina y come con atención plena los alimentos.
- Cada día puedes practicar mindfulness, siendo consciente de cada actividad que realizas: desde lavarte los dientes, prepararte un café, escribir un informe, manejar o llamar a un amigo.
Recuerda, mindfulness es la capacidad de vivir con atención plena, de vivir el momento presente, el aquí y el ahora. De aceptar lo que ocurre sin juzgarlo como bueno o malo. De ser conscientes del entorno.